Quer manter a dieta?
Descubra os 8 alimentos ricos em fibras que acabam com a fome e ajudam na perda
de peso!
1. Pipoca
375 calorias a cada 100 grams
É claro que a pipoca mais saudável não
é aquela do cinema, e sim aquela natural, feita na panela, sem aquelas
coberturas de manteiga. Por ter uma grande quantidade de fibras, a pipoca
satisfaz muito mais do que um pacote das batatas fritas. Se quiser um lanche
saudável para acabar com aquela fome no meio da tarde, a pipoca pode ser a sua
primeira opção.
Dica: Coloque um pouco de pimenta na
pipoca. Isso fará com que aumente a sensação de saciedade.
2. Ovo
155
calorias a cada 100 gramas
Além de saciar a fome por mais tempo,
os ovos ainda têm a vantagem de ter diversos nutrientes, proteínas e nove
aminoácidos essenciais para o bom funcionamento do organismo. O ideal é
consumir no café da manhã (e com a gema, que é bem nutritiva), e mantém a
saciedade por muito mais tempo do que pães, por exemplo.
Dica: No seu café da manhã, corte o ovo em
fatias e salpique um pouco de sal, pimenta-do-reino e páprica. Consuma o ovo
por último para manter a sensação de saciedade por mais tempo.
3. Figo
107
calorias a cada 100 gramas
Já teve aquela sensação de consumir um
alimento doce e que satisfaz ao mesmo tempo? O figo proporciona isso! De
consistência firme, densa e rica em fibras, esta fruta vai espantar a sua fome
por um bom tempo. É uma fonte natural de açúcar e outros nutrientes, ideal para
complementar uma dieta saudável.
4. Queijo cottage
Saboroso
e com poucas calorias, o cottage pode ser uma boa opção para os lanches no meio
do dia, entre as refeições principais. Pode ser consumido com morangos,
vegetais, nozes, aveia, e no preparo de outras receitas. Meio copo de cottage
tem impressionantes 117 gramas de proteína magra e apenas 4,5 gramas de
gordura!
Dica: Consuma este queijo coberto com mirtilos e, se
quiser, adicione uma colher de sopa de mel. Delicioso!
5. Batata
77 calorias
a cada 100 gramas
Embora muitos evitem a batata por
causa da grande quantidade de amido, na verdade é um bom alimento que mantém a
saciedade, além de fonte de vitaminas, fibras e outros nutrientes. Um estudo
comparou que pessoas que consumiram batatas cozidas se sentiram saciadas por
mais tempo comparadas as que consumiram outros alimentos, como pão branco e
arroz integral.
Dica: Consuma as batatas cozidas,
grelhadas ou assadas. Evite-as fritas. E mantenha a casca, pois ela aumenta a
sensação de saciedade!
6. Feijão
76 calorias
a cada 100 gramas
O grão de feijão tem uma grande
quantidade de água, o que proporciona mais consistência. É rico em fibras e
amido, que ajudam a balancear a quantidade de açúcar no organismo, e
assim proporciona sensação de saciedade por mais tempo. O feijão é ótimo
para a saúde do coração, atua no sistema digestivo e controla o colesterol. Um
substituto à altura do feijão é a ervilha, que tem as mesmas propriedades e
menos calorias: apenas 81 a cada 100 gramas.
Dica: O feijão é amplamente consumido no
Brasil, acompanhado pelo arroz, mas há outras formas de consumi-lo. Sopa de
feijão, por exemplo, é uma receita saborosa, muito nutritiva e ainda hidrata.
7. Iogurte grego
59 calorias a cada 100 gramas
O iogurte
grego é considerado um bom alimento que auxilia na perda de peso, inclusive
comprovado em estudos realizados pela Universidade de Harvard, nos Estados
Unidos. Muitas pessoas preferem o grego ao invés do iogurte comum, pois tem
menos açúcar, menos gordura e mais proteínas. Também ajuda a regular a
quantidade de açúcar no sangue, o que proporciona saciedade por mais tempo.
Dica: consuma-o com algumas frutas ricas em fibras,
como framboesas. Nozes, cereais e aveia são outras boas opções.
8. Melancia
30 calorias
a cada 100 gramas
Surpreendentemente,
os alimentos desta lista com menos calorias são os mais satisfatórios. Esta
fruta suculenta e irresistível é rica em água e fibra e mantém você se sentindo
cheio por horas. A melancia ainda tem muita vitamina C. Existe algo melhor? Se
sentir fome entre as refeições, coma uma boa fatia de melancia.
Dica: Dois copos de melancia em cubos têm a quantidade diária ideal de
vitamina C. Inclua na sua dieta. Você também pode consumi-lo com alguns cubos
de queijo feta leve e uma colher de sopa de hortelã picada para deixá-lo mais
satisfeito.
Compartilhar
8 Alimentos Que Aumentam a Saciedade
4/
5
Oleh
Não Perde Não
